تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن إدمان الهاتف الذكي والكمبيوتر اللوحي يؤدي إلى تدمير مجالات اهتمامنا ومهاراتنا على التنقل والذكريات طويلة الأمد.
وحتى تتفادى ذلك، يقدم الخبراء استراتيجيات بسيطة لإنقاذ عقلك من براثن التكنولوجيا.
1- التوقف عن التقاط الكثير من الصور.
تشير دراسة جديدة أجراها الدكتور أليكس باراش من جامعة نيويورك ستيرن إلى أن تصوير كل شيء يثير ذكرياتنا.
وقال العلماء إنه إذا ما التقطنا صورا أقل فسنتذكر التجربة أكثر.
2- أمسك الهاتف على أذنك اليسرى.
وجدت دراسة أجراها معهد الصحة السويسري أن الإشعاعات المنبعثة من الهواتف المحمولة قد تؤثر على تطور الذكريات لدى المراهقين.
وجد الباحثون أن استخدام الهاتف لمدة عام واحد فقط، خاصة المكالمات، يمكن أن يؤثر على الدماغ.
وكان الأشخاص الذين حملوا الهاتف على الأذن اليمنى أكثر ضررا؛ لأن موقعه كان قريبا من موقع الذاكرة التصويرية التي تخزن المعلومات عن الأشياء المادية. واقترحوا استخدام سماعات الرأس أو مكبرات الصوت للمكالمات الهاتفية.
3- قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.
التشتيت المستمر من هاتفك يمكن أن يحدث فوضى في ذاكرتك؛ لذلك قد يكون إيقاف تشغيل الإشعارات أولى الخطوات لبداية جديدة.
4- ضع هاتفك على نمط الأبيض والأسود
هذا من شأنه أن يزيل الانحرافات الناجمة عن الألوان الزاهية والجذابة من الشاشة، التي تم تصميمها لجذب انتباهنا.
يقول الدكتور باراش: " العديد من الأصدقاء يستخدمون التدرج الرمادي ويقولون إنه مفيد".
5- ضع هاتفك في غرفة أخرى
يقول خبير التكنولوجيا وعلم النفس بجامعة تكساس الدكتور وارد: "مجرد وجود الهاتف في محيط يؤثر على قدراتك المعرفية"، ويضيف: "كلما كان هاتفك أقرب كان تشتيتك أكبر حتى لو لم تستخدمه".
6- فكر قبل جوجل
يمكن لجوجل في كثير من الأحيان أن يوفر علينا الوقت والمعرفة بشكل أسعر مما يمكننا استدعاؤه من الذاكرة، ما يعني أننا قد لا ندرك مدى النسيان الذي نتعرض له.
7- توقف عن تدوين الملاحظات على هاتفك
يمكنك الاستعاضة عن ذلك باستخدام الملاحظات المكتوبة بخط اليد. وقد وجدت دراسة أجراها أكاديميون من جامعة برنستون وجامعة كاليفورنيا أن استخدام خط اليد يساعدك فعلا على التذكر؛ لأنه يجعل عقلك يستقبل المعلومات ويحدد أهم الأجزاء.
8- اخرج دون استخدام gps
وجدت دراسة نشرت في مجلة Nature Communications أن الذين يستخدمون نظام gps لديهم نشاط أقل في منطقة الحصين مقارنة بمن لا يستخدمونه.
ووجدوا أن قرن آمون كان نشاطه أقل عند استخدام الخرائط لإلكترونية عوضا عن الذهنية. ما يمكن أن يؤدي إلى تقليص أداء مناطق من الدماغ مسؤولة عن الملاحة في عقلك.
الآن كل ما عليك فعله هو تذكر هذه الأشياء والعمل بها.