ريجيم حرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع.. أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن.. ريجيم سهل وسريع جدا للبطن يبحث الناس في فصل الشتاء عن ريجيم حرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع من خلال أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
وفي فصل الشتاء يأكل الإنسان بشكل كبير لا سيما الحلويات التي تكون مليئة بالسكريات والسعرات الحرارية لذلك يقوم الشخص منا بالبحث عن ريجيم حرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع.. أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن.. ريجيم سهل وسريع جدا للبطن
ريجيم حرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع
يجب عليك حتى تخسر كيلو كل يوم أن تتناول العديد من الألياف الغذائية الهامة التي بكثرة في الفاكهة، والخضروات الخضراء الورقية والبقوليات
اقرأ أيضا ريجيم صحي، كيف انزل وزني 15 كيلو في اسبوع؟ هل الصيام المتقطع هو الحل؟
وتعطي الألياف الغذائية شعورا بالشبع والامتلاء لمدة طويلة ما يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله الفرد طوال اليوم بالتالي يفقد الوز بسرعة
الكربوهيدرات البسيطة
حتى تخسر الوزن عليك أن تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل النشويات المتمثلة في الأرز والمعكرونة والخبز، والاعتماد على السكريات المعقدة مثل الألياف
ولتتمكن من اتباع ريجيم حرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع يجب عليك أن تبتعد عن الزيوت المصعنة والاعتماد على الزيتوت الطبيعية كزيت الزيتون
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
ونضع في هذه المقالة جدول رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع عليك اتباعه بعد استشارة أخصائي تغذية
جدول اليوم الأول:
وجبة الفطور ماء مع شرائح الليمون مع حبتين من البيض المسلوق
وجبة الغداء طبق من العدس مع الأرز مع طبق السلطة الخضراء
وجبة خفيفة تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختياركم
وجبة العشاء يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج
جدول اليوم الثاني
وجبة الفطور طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم
وجبة الغداء طبق من السلطة من اختيارك مع كوب من الشاي الأخضر
وجبة خفيفة كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار
وجبة العشاء كوب من حساء البروكلي مع شريحة من الخبز المحمص
اليكم جدول اليوم الثالث
وجبة الفطور شريحة من الجبن مع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الشاي الأخضر
وجبة الغداء طبق من شوربة الدجاج مع نصف كوب من الأرز المفلفل
وجبة خفيفة شطيرة خضار مع خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون
وجبة العشاء نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم
جدول اليوم الرابع
وجبة الفطور 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم
وجبة الغداء طبق من شوربة الدجاج
وجبة خفيفة شرائح من الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر
وجبة العشاء طبق من حساء العدس الأصفر مع كوب من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء
جدول اليوم الخامس
وجبة الفطور 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم
وجبة الغداء كوب من اللبن الزبادي مع التوت والمكسرات المفرومة
وجبة خفيفة شرائح من البابايا أو أي نوع آخر من الفواكه مع كوب من الشاي الأخضر
وجبة العشاء حبتين من البيض المسلوق مع كوب من الأرز المفلفل
جدول اليوم السادس
وجبة الفطور ماء مع شرائح الليمون مع بيضتين مسلوقتين
وجبة الغداء طبق من العدس مع الأرز مع طبق من السلطة الخضراء
وجبات خفيفة تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختيارك
وجبة العشاء شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج
جدول اليوم السابع
وجبة الفطور طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم
وجبة الغداء طبق من السلطة من اختيارك مع كوب من الشاي الأخضر
وجبة خفيفة كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار
وجبة العشاء كوب من حساء البروكولي مع شريحة من الخبز المحمص
اقرأ أيضا
الصيام المتقطع، كيف ابدا نظام الصيام المتقطع؟ إليك جدول الصيام المتقطع للمبتدئين