إن طول فترة الحيض هي مشكلة العديد من السيدات، والتي تؤدي إلى فقدان العديد من المعادن الهامة، ولكن من حسن الحظ أن هذا الاضطراب يستجيب سريعاً للتدخل الغذائي. إن الاقتراحات الغذائية التالية يمكن أن تساعد على تقليل دم الحيض وتخفيف آلامه.
يجب أن يفحص الطبيب وظائف الغدة الدرقية. إن أي قصور طفيف في وظائف الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الحيض.
تعديل النظام الغذائي:
1- عليك باتباع النظام الغذائي الأساسي الذي يساعدك في تأمين احتياجات جسمك من المواد الغذائية الأساسية.
2- عليك بتناول غذاء يفتقر إلى الدهون الحيوانية، وذلك لاحتوائها على أحماض دهنية تزيد من تحرر البروستجلاندين مما يؤدي إلى التقلصات وزيادة النزيف.
• قد يكون الحيض هو السبب في نقص الحديد، والذي قد يؤدي بدوره إلى زيادة النزيف والتقلصات.
• يقوم فيتامين (C) والفلافونيدات بتقوية الشعيرات الدموية، وتقليل النزيف، وزيادة امتصاص الحديد.
• أثبتت بعض الدراسات أن فيتامين "ك" والموجود في مستخلصات الكلوروفيل يقلل من النزيف.
• يخفف الماغنسيوم من تقلصات عضلات الرحم.
• للبروميلين خصائص مضادة للالتهابات، كما أنه يساعد على ارتخاء العضلات.
عصائر مفيدة:
• كرنب، بقدونس – مصادر غنية بكل من الحديد وفيتامين ج.
• كريز، عنب، ليمون، طماطم – مصادر غنية بالفلافونيدات.
• أوراق اللفت، بروكلي، كرنب – مصادر غنية بفيتامين ك والكلوروفيل.
• أوراق الكرنب، بقدونس، ثوم – مصادر غنية بالماغنسيوم.
• أناناس – مصدر غني بالبروميلين.
**وصفات عصائر للتغلب على مشاكل الحيض
مشروب المعادن :
حزمة صغيرة من البقدونس
2 ورقة لفت
1 ورقة كرنب
4 – 5 جزر
قومي بتقطيع البقدونس واللفت والكرنب، ثم ضعيهم في المطحنة مع الجزر.
مشروب الماغنسيوم الحلو:
نصف لتر من التوت البري
1 ثمرة موز ناضجة
2 أوقية من عصير الصويا
1 ملعقة طعام من الخميرة
قومي بعصر التوت وضعي العصير مع الموز و الصويا في الخلاط مع الخميرة ثم قومي بتزيينه بالتوت. وتناوليه قبل النوم بساعة.
مشروب فيتامين ك المهدئ :
1 ورقة لفت
1 ساق بروكلي
1 تفاحة حمراء منزوعة البذور
بقدونس للزينة
قومي بعصر الخضروات والتفاح ثم ضعيهم في كوب وقومي بتزيينهم بالبقدونس.