يلتزم كثيرون بنظام غذائي صارم خلال شهر رمضان المبارك، الذي يفرض تغييرًا في النظام الغذائي، وأوقات تناول وجبات الطعام وطبيعتها، وبعد نهايته يعود البعض إلى عاداتهم الغذائية القديمة، ليعانوا من زيادة الوزن والعديد من المشاكل الصحية.
ومن الضروري الحفاظ على المكاسب الصحية التي حصلت عليها خلال رمضان، ورغم صعوبة المتابعة على نفس النظام الغذائي، إلا أنه بالإمكان اتباع إجراءات تساعد في تجنب الوقوع بالمشاكل الصحية، بعد انقضاء شهر الصيام:
1- الصيام مرتين في الأسبوع
حاول أن تصوم مرتين في الأسبوع بعد رمضان، إذ أظهرت الأبحاث العلمية أن الصوم المتقطع مفيد للجسم والعقل، كما ثبت أنه يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز والحصول على الطاقة، بالإضافة إلى تسريع النشاط ونمو الخلايا العصبية والعديد من الفوائد الأخرى.
2- تناول التمر والفواكه المجففة
هل تعلم أن تناول التمور والفواكه المجففة يساعد في تسريع عملية الهضم، والتخفيف من كمية الأطعمة التي تتناولها خلال وجبات الطعام، كما تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.
3- تناول 2-3 وجبات طعام في اليوم
حاول الالتزام بما تعودت عليه خلال رمضان، من خلال تناول وجبتين إلى 3 وجبات من الطعام، بدلاً من عدد كبير من الوجبات الصغيرة، فالشعور بالجوع بين الوجبات خلافاً للاعتقاد السائد، ذو فائدة كبيرة لصحتنا الجسدية.
4- اتباع قاعدة 80/20
تنص هذه القاعدة على تناول الطعام حتى تشعر بالامتلاء بنسبة لا تزيد عن 80%، والطريقة الأمثل لفعل ذلك عبر الأكل بشكل بطيء، ومن الضروري تجنب العودة إلى العادات الغذائية السلبية، وعدم الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام.
5- اشرب الكثير من الماء
ربما تكون قد تعودت على عدم شرب كميات كبيرة من الماء خلال النهار في رمضان، ولكن يجب أن يبقى الجسم رطباً، من خلال الحرص على شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء بشكل يومي، وخاصة في الأجواء الحارة، فالماء يساعد في عمليات الهضم والحفاظ على نضارة البشرة.