نشرت مجلة "إيت ذيس نوت ذات" الأمريكية، تقريرا استعرضت فيه الأخطاء التي يرتكبها الإنسان خلال فترة الحجر الصحي والتي تتسبب في زيادة وزنه.
وقالت المجلة في تقريرها، إن العزل الذاتي والتباعد الاجتماعي لا يمثلان نمط حياة صحي خاصة مع قضاء الكثير من الوقت في المنزل.
وفي ما يلي بعض العادات الشائعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والتي يجب أن تحذرها للحفاظ على صحتك ولياقتك في أي وقت مهما استمر الحجر الصحي.
1. تناول الكثير من الوجبات الخفيفة
أفادت المجلة بأن الكثير من الناس يلجأون إلى تناول الوجبات الخفيفة لتقصير الوقت المنقضي في المنزل.
وعلى الرغم من توفر بعض الوجبات الخفيفة الصحية، إلا أن ألذّها تكون في كثير من الأحيان غير صحية، حيث أنها تكون غنية بالكربوهيدرات الفارغة والسكر والملح، وهي مكونات لا يجب الإفراط في تناولها.
لذلك، إذا كنت بحاجة إلى تلبية حاجتك لتناول وجبة خفيفة، حاول التقيد بالوجبات الخفيفة الصحية المشبعة بالبروتين والألياف، مثل أصابع الجزر والحمص.
2. تناول الكثير من الخبز والمعكرونة والكربوهيدرات المعقدة
أوردت المجلة أن الكربوهيدرات المصنعة على غرار الخبز والمعكرونة لا تعد ضارة، ولكن ما لم تكن نشطًا للغاية لتحرق الكثير من السعرات الحرارية كل يوم، يمكن أن تتحول هذه الكربوهيدرات بسهولة إلى وزن زائد. لا بأس في تناول الخبز أو المعكرونة، ولكن ينبغي أن تتناولها باعتدال.
3. طلب الكثير من الطعام المحضر الجاهز للأكل
أشارت المجلة إلى أن طلب الطعام من المطاعم التي تقدم خدمة التوصيل يمثل أفضل طريقة لمواصلة دعم المطاعم المحلية في منطقتك.
إلا أنه يجب أن تعلم أنه على الرغم من أن الطعام الذي تقدمه هذه المطاعم لذيذ المذاق، إلا أنه لن يساعدك على الحفاظ على لياقتك.
في المقابل، حاول أن تطلب وجبات مليئة بأكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين.
4. شرب الكحول بكثرة
ذكرت المجلة أن الإفراط في شرب الكحول يُؤثر على جسمك وعقلك ووزنك كما يؤثر على جودة نومك، مما يدفعك إلى تناول المزيد من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أقل في اليوم التالي.
5. شرب العصائر أو المشروبات الغازية بدلا من الماء
أضافت المجلة أن الكثير من الأشخاص يميلون إلى شرب عصير البرتقال دون أن يعلموا أنه يحتوي على كمية غير معقولة من السكر التي من غير المحتمل أن تحترق إلا إذا مارست الركض أو الرياضة أيضًا. أما بالنسبة للصودا، حاول أن تستبدلها بالماء أو الشاي.
6. عدم مراقبة أحجام حصتك
أوضحت المجلة أن العديد من الناس يتناولون الكثير من الطعام المُريح خلال هذه الأوقات العصيبة لأنه يوفر السعادة والشعور بالدفء.
ولكن، يتمثل الجانب السلبي للطعام المريح في أنه يُقدّم في كثير من الأحيان مع كميات كبيرة من الزبدة أو الجبن. لذلك، إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن معتدل، تناول حصصا صغيرة من الطعام.
7. عزل نفسك
أوردت المجلة أنه إذا وجدت نفسك معزولًا بشكل متزايد، فقد يمثل ذلك أحد أعراض الاكتئاب، وهو أمر شائع في هذه الفترة أكثر من أي وقت مضى. في العزلة، يمكن للناس أن يميلوا إلى تناول الطعام والوجبات الخفيفة وشرب المشروبات بصفة أكثر من المعتاد.
8. الخمول
يقضي معظم الناس الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة للعمل من المنزل مما يؤدي إلى الجلوس لفترة طويلة والتحرك بصفة بسيطة.
في الواقع، يساعدك تحريك جسدك وممارسة التمارين الرياضية على التعود على العادات الصحية.
لذلك، إذا استطعت، اذهب في نزهة آمنة وبعيدة عن المجتمع. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، قم ببعض تمارين التمدد أو تمارين البطن أو الجري في المنزل.
والجدير بالذكر أن هذه التمارين ستجعلك تشعر بتحسن كبير وستساعدك في الحفاظ على لياقتك.
9. تجاهل الروتين
أفادت المجلة بأن فقدان روتين عيشنا القديم مثل إعداد الأطفال للمدرسة والاستحمام وارتداء ملابس العمل للتنقل في الصباح وما إلى ذلك يمثل مظهرا من مظاهر الحياة التي نعيشها في هذه الفترة.
في المقابل، يساعدك بدء روتين حياة جديد على الحفاظ على لياقتك وصحتك. حاول الاستيقاظ في وقت منتظم والاستحمام صباحًا وارتداء ملابسك.
ثم حدد موعدًا للمشي أو ممارسة نشاط منتظم. ستساعدك كل هذه الأشياء على الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية.
