نشرت مديرية الدفاع المدني مجموعة نصائح وإرشادات للمواطنين في قطاع غزة لإتباعها خلال صيامهم في ظل موجة الحر خلال شهر رمضان الذي يحل على الأمة الإسلامية مطلع الأسبوع المقبل.
ودعا الدفاع المدني الصائمين إلى تجنب الخروج في أوقات الذروة التي تشتد فيها حرارة الشمس، وهي الفترة ما بين الحادية عشرة صباحا والثالثة عصرا.
كما طالبهم بتجنب الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور كالمخللات والزيتون، والحلويات المركزة كالكنافة والبقلاوة والمكسرات، والأطعمة الدسمة أو المقلية لأنها تسبب العطش الشديد أثناء النهار وتسبّب سوء الهضم.
وطالبهم بتأخير وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة، وتناول البقوليات والألياف، كالفول والعدس والخضار، لأنها ترفع نسبة السكر بشكل تدريجي، وتحافظ على نسبة الجلوكوز في الدم.
واوصى الدفاع المدني الصائمين بالحرص على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة، لأن جسم الإنسان يحتاج من الماء ما بين لتر ونصف يوميا { بمعدل 6-8 أكواب من الماء}، لذا يجب على الصائم تأمين هذه الكمية بين الإفطار والسحور، حتى لا يعرض جسده للجفاف.
وأكد على ضرورة بدء الصائم عند الإفطار بالتمر، فإن لم يكن فبالماء، ثم احتساء طبق من الشوربة الفاترة قبل تناول وجبة الإفطار، فهي تهيئ المعدة للقيام بعملها الذي انقطع خلال يوم الصيام .
وحذر بيان الدفاع المدني الصائمين من إكثار الأكل ليلاً، موضحاً ان هذا الأمر يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ.
ونصح المواطنين خلال شهر رمضان بمحاولة النوم من 6 إلى 8 ساعات، كما حذرهم من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة، لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل خاطئ.
ودعا الدفاع المدني المواطنين إلى ممارسة أي نشاط بدني بسيط أثناء الصيام ويفضل مشي فترة الصباح أو بعد العصر، للمحافظة على نشاط الجسم.
وأضاف بيان الدفاع المدني "عند الشعور بالإجهاد لابد من الاغتسال بماء بارد أو غسل اليدين في ماء بارد لمدة دقيقة بين فترة وأخرى، مع تجنب إفراز العرق بصورة كبيرة، ومحاولة ارتداء ملابس خفيفة فضفاضة فاتحة اللون".
